[2015 아디다스 MBC+ 마이런 서울] 마이코치 훈련 프로그램

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11월 8일, 마이런 서울이 불과 40일도 채 남지 않았습니다.

서울을 에너지로 압도할 준비는 잘 하고 계신가요?

10K/15K/하프코스에서 완주, 기록갱신 등 각자의 목표에 따른 훈련을 시작하실 듯 한데요.

마이런 참가가 처음 이시거나, 더 나은 기록을 위해 훈련을 진행하고 싶으신 분들이라면 1:1 나만의 맞춤 개인 코치와 함께 체계적으로 훈련을 진행해보세요.

 

코치를 찾기 힘들다구요?! 스마트폰(+핏스마트)만 있다면, 나의 1:1 개인 코치를 만날 준비 끝!

바로 아이다스 마이코치를 통해서인데요, 15K 완주를 위한 체계적인 훈련 프로그램이 무료로 준비되어 있습니다.

 

아디다스 마이코치(miCoach)
사용자의 운동 데이터(속도, 운동 시간, 거리, 칼로리 등을 기록 및 분석 하고, 맞춤 훈련 스케줄과 실시간 음성 코칭까지 제공하는 서비스. GPS 기능이 있는 스마트폰 유저라면 마이코치APP을 통해 누구나 실시간 음성 코칭을 받을 수 있습니다.

마이코치 가입 및 APP사용 법 자세히 보기 (click)

 

나만의 페이스에 맞춘 체계적인 훈련으로 안전하게 실력 향상을 하기 위한,

마이코치의 15K 완주 훈련 프로그램 사용법을 자세히 알아볼까요?

 

 

STEP 1. 마이코치 PC 사이트 접속

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마이런 15K 완주 훈련을 위한 첫 번째 단계! 마이코치 홈페이지(click)에 접속 후 로그인을 해주세요.

마이코치에서는 러닝 외에도 트레이닝, 풋볼, 농구 등 다양한 스포츠의 훈련을 계획할 수 있다는 사실!

그 중에서 저희는 마이런 15K 완주 훈련을 해야 하니 ‘러닝’을 클릭해주세요.

 

*마이코치에 가입이 안되셨더라도 당황하지 마세요! 세부적인 개인정보 없이도 간편하게 가입이 가능하답니다. 마이코치 가입 방법이 궁금하시다면 (click)

 

 

STEP 2. 마이런 15K 완주 훈련 프로그램 선택

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러닝을 위한 훈련에는 경기 참가를 위한 ‘심장강화 계획’과 러닝 능력 향상을 위한 ‘스트렝스&컨디셔닝’ 카테고리로 훈련하고 싶은 목적에 맞춰 훈련이 가능한데요.

마이런 15K 완주는 ‘심장강화 계획’ ▶’EVENT PLAN’에서 선택하실 수 있습니다.

마이코치는 15K 뿐만 아니라 10K, 하프 마라톤을 위한 훈련 프로그램도 준비되어 있습니다. ‘레이스 참가’에서 여러분에게 맞는 훈련 프로그램을 찾아보세요!

 

 

STEP 3. 나의 능력에 맞는 훈련 단계 선택

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욕심은 금물! 나의 운동 능력과 페이스를 객관적으로 판단한 후, 훈련 단계를 선택해주세요.

너무 무리해서 높은 단계를 선택하면 몸에도 무리가 가고 금방 지치기 마련이구요, 쉽게 훈련을 진행하려 자신의 실력보다 너무 낮은 단계를 선택한다면 훈련의 성과가 없겠죠?

마이코치는 총 7단계로 여러분 각각의 능력에 맞는 상세한 프로그램이 준비되어 있답니다.

 

단계 설명 효과
 1단계

 러닝을 처음 시작하거나,

꾸준히 20분간 러닝을 할 수 있다면 선택!

 인터벌 트레이닝을 통해 15K 대부분의 코스를 러닝으로 완주할 수 있는

기초 체력을 키울 수 있습니다.

 2단계

 지난 레이스에서 10K를 1시간 안으로,

5K를 29분 안으로 완주한 적이 있다면 선택.

 15K를 1km당 6분대의 페이스로 달려, 1시간 30분 이내에 완주할 수 있습니다.
 3단계

 지난 레이스에서 10K를 56분 안으로,

5K를 27분 안으로 완주한 적이 있다면 선택.

 15K를 1km당 5분 30초대의 페이스로 달려, 1시간 20분 이내에 완주할 수 있습니다.
 4단계

 지난 레이스에서 10K를 52분 안으로,

5K를 25분 안으로 완주한 적이 있다면 선택.

 15K를 1km당 5분대의 페이스로 진입.

러닝 경험이 있는 중급자에게 적합합니다.

 5단계

 지난 레이스에서 10K를 48분 안으로,

5K를 23분 안으로 완주한 적이 있다면 선택.

 15K를 1km당 평균 4분 40초대의 페이스로 달릴 수 있습니다.

15K를 1시간 10분안에 완주.

 6단계

 지난 레이스에서 10K를 42분 안으로,

5K를 20분 안으로 완주한 적이 있다면 선택.

 15K 마라톤의 꿈의 시간! 1시간 완주!

4분 대 페이스의 꿈의 기록 달성.

 7단계

 지난 레이스에서 10K를 37분 안으로,

5K를 18분 안으로 완주한 적이 있다면 선택.

 15K SUB 1! 1시간 이내로 누구보다 빠르게 마이런 완주.

 

 

STEP 4. 마이런 15K 완주 훈련 플랜 설정

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나에게 맞는 훈련 강도를 선택했다면, 세부 훈련 플랜을 세울 차례!

D 마이너스(D-50)로 운동을 계획 할 것이냐, D(D+50) 플러스로 운동을 계획 할 것이냐! 여러분의 성향에 맞는 세부 플랜을 세워보세요.

 

1) 계획을 예약한다. (레이스 날짜 기준/시작 날짜 기준)

* 시작 날짜 기준으로 선정 시 2단계의 원하는 운동 시간의 주당 횟수를 선택하실 수 있습니다.

2) 시작 날짜 기준으로 선택하였다면, 원하는 운동의 일주일간 일정 선택

3) 나의 의지를 담은 운동 계획 이름 설정

4) 다음 단계 클릭

 

 

STEP 5. 기계 동기화

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이제 훈련을 위한 준비 마무리 단계 입니다! 설정된 계획이 적용되도록 기기를 동기화 하는 것인데요.

스마트 런 / micoach(모바일 APP)/micoach 페이서 등 훈련을 실시간으로 체킹할 수 있는 기기들을 동기화해주세요.

마이런 15K 완주 훈련 플랜은 스마트폰 APP을 통해서도 누구나 사용할 수 있지만,

실시간 심박 측정 및 칼로리, 거리, 페이스 등 보다 과학적이고 정확한 데이터를 제공하는 핏스마트를 활용하면 더욱 체계적인 훈련이 가능합니다!

 

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* 마이코치 핏스마트 ▶ 제품 정보 상세 보기 click

 

 

STEP 6. 마이런 15K 완주 훈련 플랜에 맞춰 훈련 START!

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이제 훈련을 위한 모든 계획은 끝! 나에게 맞는 일정으로 짜여진 훈련을 빠트리지 않고 기록해나가며 꾸준히 훈련을 하다 보면, 마이런 15K에서 완주에 성공하실 수 있으실 겁니다!

 

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10K/15K/하프코스(21.0975km)로 보다 다양한 코스의 마라톤에 참가할 수 있는 2015 아디다스 MBC+ 마이런 서울!

마라톤에 처음 도전하시거나 원하는 코스에서 기록 달성을 목표로 하신다면, 이제 무작정 달리지 마시고 1:1로 코칭이 가능한 마이코치와 함께 하세요!

체계적인 훈련을 성실하게 꾸준히 진행 후, 더욱 강해진 모습으로 11월 8일에 만나요!

 

아디다스 러닝은 언제나 여러분의 안전하고 ENERGY 넘치는 러닝을 기원합니다.

마이코치 APP 다운로드 (안드로이드) 마이코치 APP 다운로드 (IOS)

 

기타 대회 관련 문의 사항은 아래 운영사무국으로 문의 바랍니다.

아디다스 MBC+ 마이런 서울 운영 사무국
전 화 1800-6874
이메일 mirunseoul@mirunseoul.co.kr
운영시간 평일 오전 9시 ~ 오후 6시(공휴일 휴무)
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