모델 조민호, 이호정의 마라톤 도전기 – 하프마라톤을 향한 트레이닝

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2달여간의 트레이닝 끝에 2015 마이런 부산 10K레이스 도전에 성공한 모델 조민호, 이호정. 마이런 참가는 마라톤 도전의 시작에 불과하다! 리얼 러너를 향하여 이번엔 21km, 하프마라톤에 도전한다고 하는데요.

 

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가만히 서있기만 해도 무더운 날씨. 하프마라톤 트레이닝을 위해 모인 조민호, 이호정의 모습 포착!   이들의 훈련 모습을 한번 살펴볼까요?

 

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모델들이 첫 도전한 마이런 레이스의 10km보다 2배나 먼 21km를 달려야 하는 하프마라톤. 꽤나 길어진 코스를 완주하기 위해선 기초체력을 튼튼하게 쌓아두어야 하는 건 누구나 아는 기본상식!  

 

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김용택 코치님의 세심한 1:1 코칭으로 체력을 다지기 위한 가벼운 RUN부터 시작되었습니다.  

 

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하프마라톤의 장거리에 대비하여 훈련 코스도 더욱 확대되었는데요. 무더운 날씨에도 불구하고 야외에서 진행되는 훈련에도 지친 기색이 없는 두 모델들. ”도전하는 러너에겐 날씨도 장애물이 될 수 없다!” 여름에도 시원하게 착용 가능한 아디다스 클라이마칠 러닝룩으로 훈련에 참가한 모델들. 달릴수록 더욱 쾌적하고 시원함이 느껴지는 클라이마칠로 러닝 퍼포먼스도 더욱 과감해졌습니다. 마이런 참가 이후 달리는 모습이 더욱 가벼워 보이네요.

 

 

아디다스 클라이마칠(adidas climachill)

아디다스만의 이노베이션인 클라이마칠은 등쪽에 부착된 알루미늄 쿨링 도트와 티타늄이 함유된 평평한 모양의 원사로 구성되어
입는 순간 온몸에 즉각적인 시원함을 경험할 수 있는 제품입니다.

최상의 쿨링을 제공하는 클라이마칠 러닝룩 자세히 보기(click)

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다음으로 진행된 훈련은 하체훈련. 보통 달릴 때, 자신의 체중보다 약 3~5배의 충격이 무릎에 전달된다고 합니다. 무릎 부상의 예방을 위해선 무릎에만 전달되는 충격을 분산시켜야 하는데요. 그러기 위해서는 엉덩이와 허벅지, 종아리 근력을 강화시키는 하체훈련이 이루어져야 합니다.

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하체근력은 우리 주변 환경을 활용하여 강화하는 훈련을 할 수 있다고 하는데요. 주변의 계단이나, 계단 높이 정도의 턱을 이용해보세요. 가볍게 오르락내리락하며 하체훈련 START!  

 

무릎에 무리 없이 계단 오르내리기 TIP

-계단을 올라갈 때 : 허리는 곧게 펴고 앞꿈치 혹은 발 전체가 닿게 올라간다.

-계단을 내려올 때 : 상체를 곧게 편 상태에서 몸을 살짝 뒤로 기울인 채로 발뒤꿈치가 아닌 발의 앞쪽을 먼저 딛고 내려간다.

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하체는 곧 몸의 중심인 척추와 이어지기 때문에 하프마라톤을 준비하시는 분들이 아니더라도 꾸준히 트레이닝을 해주는 것이 좋겠죠? 몸의 균형과 근력 강화에 도움이 되는 하체운동.  

 

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마라톤 훈련에서 강조 또 강조해도 지나치지 않는 리듬&밸런스 훈련. 장거리를 달릴 때 효과적으로 페이스를 유지 하는데 도움이 될 리듬 훈련과, 보폭&다리 이동 등 앞으로 달려 나가기 위한 밸런스 훈련도 더욱 강화 되어 진행하였습니다.  

 

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팔과 다리를 교차시키며 점프! 좌우로 발을 디뎌 점프하며 몸을 트위스트! 몸의 밸런스를 맞추기 위하여 좌우로 교차하며 몸을 틀어주고, 팔꿈치는 90도를 유지하며 가볍게 흔들어 줍니다.    

 

스피드보다도 페이스를 유지한 채 오랫동안 꾸준히 달려나갈 수 있는 지구력이 중요한 하프마라톤. 그렇기 때문에 꾸준한 체력 훈련을 통하여 지구력 상승과 나만의 페이스를 찾는 것이 정말 중요하겠죠?

 

체계적인 트레이닝으로 21K 하프마라톤에 도전하게 될 조민호, 이호정. 2015 마이런 부산 때는 기록 달성을 목표로 달렸다면, 이번에는 무사히 완주하는 것을 목표로 달리게 될 텐데요. 이들의 노력의 결과가 어떻게 될지 계속해서 지켜봐 주세요!

 

이들의 트레이닝 모습은 영상으로 만나보실 수 있습니다.

 

 

모델 마라톤 도전기 시리즈

  모델들의 마라톤 도전 과정을 자세히 만나고 싶으신 분들은 아래 이미지를 클릭 해주세요.  

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